تجنب ما يحتوي على مادة الكافين في الساعات التي تسبق النوم يؤدي تناول طعام إلى تذبذب مستويات السكر في الدم وهذا يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
ويعرّف الإرهاق بأنه نقص في الطاقة، سواء لأسباب عضوية أو نفسية ويتصاحب هذا الشعور أحيانا مع النعاس، غير أنه لا يعد مرادفا له.
طبيعة الطعام والشراب الذي يتناوله الفرد على سبيل المثال، يؤدي تناول طعام إلى تذبذب مستويات السكر في الدم وهذا يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. وعلاوة على كون الغذاء الصحي المتوازن يقلل من الشعور بالإرهاق أو يزيله تماما، فإنه أيضا يحول دون زيادة الوزن التي تؤدي بحد ذاتها إلى الإصابة بالإرهاق.
وأيضاً قلة النوم هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات كافية من النوم وينصح هؤلاء بتجنب ما يحتوي على مادة الكافين في الساعات التي تسبق النوم. ويذكر أن هذه المادة تتواجد في الشاي والقهوة والشوكولاتة وغير ذلك.
مما يساعد علي النوم أيضاً تكون غرفة النوم هادئة ومعتمة وغير حارة.
وأيضاً يجب تناول الأغذية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية وتجنب الكافيين والتدخين وضبط السكر في الدم وعلاج فقر الدم ومشاكل الغدة الدرقية، وتجنب القلق والاضرابات النفسية .
اضف تعليق